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「はるのおうちごはん」を見に来てくださり、ありがとうございます😊🎶
今日のレシピです！
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◆全行程写真付き・カロリー付きレシピ！
各栄養成分は、だいたいの数値です。
七訂食品成分表（2020）を使用して計算しています☆彡
投稿者Haru
★材料（2人分）
オリーブオイル 小さじ1
にんにく 1片
牛肉 200ｇ
玉ねぎ 1個
薄力粉 大さじ1
水 160ｃｃ
コンソメ 1個
ケチャップ 大さじ4
中濃ソース 大さじ1.5
バター（マーガリンでも可） 大さじ1
生クリーム 40ｃｃ
塩コショウ 少々
ごはん 150ｇ×2杯
ベビーリーフ 少量
★作り方
1
玉ねぎはみじん切りにする
2
にんにくも、みじん切りにする
3
フライパンにオリーブオイルを引いてにんにくを香りが出るまで炒める
4
玉ねぎを加えて炒める
5
牛肉も加える
6
肉に火が通ったら、薄力粉を加えて更に炒める
7
水とコンソメを入れる
8
調味料と塩コショウを加えて、しばらく煮込む
9
途中経過です★
10
仕上げに生クリームとバター（マーガリンでも可）を加えて火からおろす
11
お皿にご飯を盛り付けて上から少量の生クリームと少量のベビーリーフをトッピングすれば完成！
材料
★材料（2人分）
オリーブオイル 小さじ1
にんにく 1片
牛肉 200ｇ
玉ねぎ 1個
薄力粉 大さじ1
水 160ｃｃ
コンソメ 1個
ケチャップ 大さじ4
中濃ソース 大さじ1.5
バター（マーガリンでも可） 大さじ1
生クリーム 40ｃｃ
塩コショウ 少々
ごはん 150ｇ×2杯
ベビーリーフ 少量
手順
★作り方
1
玉ねぎはみじん切りにする
2
にんにくも、みじん切りにする
3
フライパンにオリーブオイルを引いてにんにくを香りが出るまで炒める
4
玉ねぎを加えて炒める
5
牛肉も加える
6
肉に火が通ったら、薄力粉を加えて更に炒める
7
水とコンソメを入れる
8
調味料と塩コショウを加えて、しばらく煮込む
9
途中経過です★
10
仕上げに生クリームとバター（マーガリンでも可）を加えて火からおろす
11
お皿にご飯を盛り付けて上から少量の生クリームと少量のベビーリーフをトッピングすれば完成！
★栄養成分（１人分）※材料は2人分
| エネルギー | 686kcal |
| たんぱく質 | 26.3ｇ |
| 脂質 | 22.6g |
| 炭水化物 | 89.4ｇ |
| 食物繊維 | 4.9g |
| 塩分 | 4.2g |
★その他の栄養成分
| コレステロール | 86.1mg |
| 糖質 | 83.9g |
| 鉄分 | 3.5mg |
| ビタミンＤ | 0.9mg |
| 葉酸 | 36.1μg |
| ビタミンＣ | 11.2mg |
★おわりに・・・
最後まで読んでいただき、ありがとうございました💕
皆さんのおうちごはんに少しでも参考になればうれしいです😆
Ｈａｒｕ✾
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