今日のレシピ、アップです(^^♪
◆材料のチェック欄を押すとチェックが入ります！
材料をメモ代わりにチェックを入れながらお買い物していただけます😋
◆全行程写真付き・カロリー付きレシピ！
各栄養成分は、だいたいの数値です🎀
七訂食品成分表（2020）を使用して計算しています🎵
★材料（2人分）
ブロッコリー 1房
シーフードミックス 100ｇ
片栗粉 大さじ2
サラダ油 小さじ1
卵 2個
マヨネーズ 大さじ1
ケチャップ 小さじ2
ウスターソース 小さじ1
鶏がらスープの素 小さじ1
ブラックペッパー 少々
★作り方
1
シーフードミックスは解凍して水気をふき取り、片栗粉をまぶす
2
ブロッコリーは小房に分けて水で洗い、水気を切らずに耐熱容器に入れ電子レンジ（600Ｗ）で3分加熱する
3
シーフードミックスをサラダ油を引いたフライパンで炒める
4
ブロッコリーも加える
5
具材を端に寄せて、卵を割り炒める
6
調味料を加えて混ぜたら完成！
材料
★材料（2人分）
ブロッコリー 1房
シーフードミックス 100ｇ
片栗粉 大さじ2
サラダ油 小さじ1
卵 2個
マヨネーズ 大さじ1
ケチャップ 小さじ2
ウスターソース 小さじ1
鶏がらスープの素 小さじ1
ブラックペッパー 少々
手順
★作り方
1
シーフードミックスは解凍して水気をふき取り、片栗粉をまぶす
2
ブロッコリーは小房に分けて水で洗い、水気を切らずに耐熱容器に入れ電子レンジ（600Ｗ）で3分加熱する
3
シーフードミックスをサラダ油を引いたフライパンで炒める
4
ブロッコリーも加える
5
具材を端に寄せて、卵を割り炒める
6
調味料を加えて混ぜたら完成！
★栄養成分（1人分）※材料は2人分
| エネルギー | 256kcal |
| たんぱく質 | 20.1g |
| 脂質 | 12.7g |
| 炭水化物 | 16.1g |
| 食物繊維 | 4.5g |
| 塩分 | 1.7g |
★その他の栄養成分
| コレステロール | 340mg |
| 糖質 | 11.9g |
| 鉄分 | 2.4mg |
| ビタミンＤ | 0.9mg |
| 葉酸 | 245.4μg |
| ビタミンＣ | 121.2mg |
★おわりに・・・
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
皆さんのおうちごはんに少しでもお役に立てれば嬉しいです♪
Ｈａｒｕ✾
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