ブロッコリーシーフード炒め(No.41)

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ブロッコリーシーフード炒め 作り方 副菜(小鉢)

今日のレシピ、アップです(^^♪

◆材料のチェック欄を押すとチェックが入ります!

材料をメモ代わりにチェックを入れながらお買い物していただけます😋

 

◆全行程写真付き・カロリー付きレシピ!

各栄養成分は、だいたいの数値です🎀

七訂食品成分表(2020)を使用して計算しています🎵

 

投稿者Haruカテゴリー

15 Minutes

 

ブロッコリーシーフード炒め 作り方

★材料(2人分)
 ブロッコリー 1房
 シーフードミックス 100g
 片栗粉 大さじ2
 サラダ油 小さじ1
 卵 2個
 マヨネーズ 大さじ1
 ケチャップ 小さじ2
 ウスターソース 小さじ1
 鶏がらスープの素 小さじ1
 ブラックペッパー 少々

★作り方
1

シーフードミックスは解凍して水気をふき取り、片栗粉をまぶす

ブロッコリーシーフード炒め 作り方

2

ブロッコリーは小房に分けて水で洗い、水気を切らずに耐熱容器に入れ電子レンジ(600W)で3分加熱する

ブロッコリーシーフード炒め 作り方

3

シーフードミックスをサラダ油を引いたフライパンで炒める

ブロッコリーシーフード炒め 作り方

4

ブロッコリーも加える

ブロッコリーシーフード炒め 作り方

5

具材を端に寄せて、卵を割り炒める

ブロッコリーシーフード炒め 作り方

6

調味料を加えて混ぜたら完成!

ブロッコリーシーフード炒め 作り方

 

材料

★材料(2人分)
 ブロッコリー 1房
 シーフードミックス 100g
 片栗粉 大さじ2
 サラダ油 小さじ1
 卵 2個
 マヨネーズ 大さじ1
 ケチャップ 小さじ2
 ウスターソース 小さじ1
 鶏がらスープの素 小さじ1
 ブラックペッパー 少々

手順

★作り方
1

シーフードミックスは解凍して水気をふき取り、片栗粉をまぶす

ブロッコリーシーフード炒め 作り方

2

ブロッコリーは小房に分けて水で洗い、水気を切らずに耐熱容器に入れ電子レンジ(600W)で3分加熱する

ブロッコリーシーフード炒め 作り方

3

シーフードミックスをサラダ油を引いたフライパンで炒める

ブロッコリーシーフード炒め 作り方

4

ブロッコリーも加える

ブロッコリーシーフード炒め 作り方

5

具材を端に寄せて、卵を割り炒める

ブロッコリーシーフード炒め 作り方

6

調味料を加えて混ぜたら完成!

ブロッコリーシーフード炒め 作り方

ブロッコリーシーフード炒め(No.41)

 

★栄養成分(1人分)※材料は2人分
エネルギー 256kcal
たんぱく質 20.1g
脂質 12.7g
炭水化物 16.1g
食物繊維 4.5g
塩分 1.7g

 

 

★その他の栄養成分
コレステロール 340mg
糖質 11.9g
鉄分 2.4mg
ビタミンD 0.9mg
葉酸 245.4μg
ビタミンC 121.2mg

 

★おわりに・・・

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

皆さんのおうちごはんに少しでもお役に立てれば嬉しいです♪

 

Haru✾

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