胡瓜とワカメのツナ和え(No.46)

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No.46 副菜(小鉢)

 

Haru投稿者Haru

10 Minutes

 

No.46

★材料(2人分)
 きゅうり 1本
 塩 少々
 乾燥わかめ 10g
 ツナ缶 1缶
 めんつゆ(2倍濃縮) 小さじ2

★作り方
1

ワカメは水にもどす

No.46

2

胡瓜は薄くスライスして塩もみし、水気が出たらしっかりと絞る

No.46

3

ワカメもしっかりと水をきり、胡瓜と合わせる

No.46

4

油を軽く切ったツナ缶、調味料を合わせて和えれば完成!

No.46

 

材料

★材料(2人分)
 きゅうり 1本
 塩 少々
 乾燥わかめ 10g
 ツナ缶 1缶
 めんつゆ(2倍濃縮) 小さじ2

手順

★作り方
1

ワカメは水にもどす

No.46

2

胡瓜は薄くスライスして塩もみし、水気が出たらしっかりと絞る

No.46

3

ワカメもしっかりと水をきり、胡瓜と合わせる

No.46

4

油を軽く切ったツナ缶、調味料を合わせて和えれば完成!

No.46

胡瓜とワカメのツナ和え(No.46)

 

◆材料のチェック欄を押すとチェックが入ります!

材料をメモ代わりにチェックを入れながらお買い物していただけます😋

 

◆全行程写真付き・カロリー付きレシピ!

各栄養成分は、だいたいの数値です🎀

七訂食品成分表(2020)を使用して計算しています🎵

 

 

★栄養成分(1人分)※材料は2人分
エネルギー 98kcal
たんぱく質 6.7g
脂質 6.6g
炭水化物 4.6g
食物繊維 2.2g
塩分 1.7g

 

 

★その他の栄養成分
コレステロール 9.6mg
糖質 1.0g
鉄分 0.5mg
ビタミンD 0.6mg
葉酸 36.3μg
ビタミンC 8.4mg

 

★おわりに・・・

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

毎日、試作もかねて料理しているのでまたレシピアップします♪

 

Haru✾

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