こんにちは！
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◆全行程写真付き・カロリー付きレシピ！
各栄養成分は、だいたいの数値です。
七訂食品成分表を使用して計算しています🌹
玉ねぎはみじん切りにする
サラダ油をひいたフライパンでたまねぎを炒めてお皿に取り出す
パン粉は牛乳に浸しておく
ピーマンじゃ半分にカットし、種を取り除く
ペーパータオルで水気をふき取り、袋に入れる
片栗粉を袋に入れて振り、全体にまぶす
合挽肉は塩コショウしてよく捏ねる
卵と牛乳に浸したパン粉を加えてよく捏ねる
先ほどの炒めた玉ねぎも加えて、よく捏ねる
ピーマンにタネを詰めていく
フライパンにサラダ油を引き、肉の方を下にして焼く
焼き目がついたら、ひっくり返す
コンソメと少量の水を混ぜて電子レンジで20秒加熱して温める
コンソメスープを入れて蓋をし、3分～5分蒸し焼きにする
お皿に付け合わせを盛り付ける
焼きあがったら肉詰めを盛り、ケチャップを添えて完成！！
材料
手順
玉ねぎはみじん切りにする
サラダ油をひいたフライパンでたまねぎを炒めてお皿に取り出す
パン粉は牛乳に浸しておく
ピーマンじゃ半分にカットし、種を取り除く
ペーパータオルで水気をふき取り、袋に入れる
片栗粉を袋に入れて振り、全体にまぶす
合挽肉は塩コショウしてよく捏ねる
卵と牛乳に浸したパン粉を加えてよく捏ねる
先ほどの炒めた玉ねぎも加えて、よく捏ねる
ピーマンにタネを詰めていく
フライパンにサラダ油を引き、肉の方を下にして焼く
焼き目がついたら、ひっくり返す
コンソメと少量の水を混ぜて電子レンジで20秒加熱して温める
コンソメスープを入れて蓋をし、3分～5分蒸し焼きにする
お皿に付け合わせを盛り付ける
焼きあがったら肉詰めを盛り、ケチャップを添えて完成！！
★栄養成分（1人分）※材料は2人分
| エネルギー | 316kcal |
| たんぱく質 | 16.5g |
| 脂質 | 16.9g |
| 炭水化物 | 23.4g |
| 食物繊維 | 2.9g |
| 塩分 | 1.0g |
★その他の栄養成分
| コレステロール | 145ｍｇ |
| 糖質 | 20.8g |
| 鉄分 | 2.0mg |
| ビタミンＤ | 0.7ｍｇ |
| 葉酸 | 53.9μg |
| ビタミンＣ | 61.7mg |
★おわりに・・・
最後まで読んでいただき、ありがとうございました❤
少しでも皆さんのおうちごはんの参考になれば嬉しいです😍
Ｈａｒｕ✾
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