こんにちは☀️Haruです✾
今日はランチにタコライスを作りました🤙🌈
お家で過ごす時間が長い今、少しでも美味しいものを作って食べて、気分を上げましょう😋💖
◆材料のチェック欄を押すとチェックが入ります！
材料をメモ代わりにチェックを入れながらお買い物していただけます😌
◆全工程写真付き・カロリー付きレシピ！
各栄養成分は、だいたいの数値です！
５訂食品成分表2020を使用して計算しています🥳
★材料（2人分）
合挽肉 200ｇ
玉ねぎ 1/2個
サラダ油 小さじ1
ケチャップ 大さじ4
ウスターソース 大さじ2
カレー粉 小さじ1
塩コショウ 少々
黄色パプリカ 1/4個
赤色パプリカ 1/4個
-----トッピング-----
レタス 5～6枚
ピザ用チーズ 40ｇ
プチトマト 8個
ごはん 150ｇ（お茶碗1杯）
★作り方
1
玉ねぎはみじん切りにする
2
パプリカは一口大にカットする
3
合挽肉は油を引いたフライパンで塩コショウをして炒める
4
たまねぎも加えて炒める
5
調味料を全て加えて煮詰めていく
6
水気がなくなってきたら、パプリカを加えてさっと炒める
7
レタスは細長くカットする
8
お皿にご飯を盛る
9
レタスを乗せる
10
肉とカットしたトマトをトッピングする
11
最後にチーズをトッピングしたら完成！☆
材料
★材料（2人分）
合挽肉 200ｇ
玉ねぎ 1/2個
サラダ油 小さじ1
ケチャップ 大さじ4
ウスターソース 大さじ2
カレー粉 小さじ1
塩コショウ 少々
黄色パプリカ 1/4個
赤色パプリカ 1/4個
-----トッピング-----
レタス 5～6枚
ピザ用チーズ 40ｇ
プチトマト 8個
ごはん 150ｇ（お茶碗1杯）
手順
★作り方
1
玉ねぎはみじん切りにする
2
パプリカは一口大にカットする
3
合挽肉は油を引いたフライパンで塩コショウをして炒める
4
たまねぎも加えて炒める
5
調味料を全て加えて煮詰めていく
6
水気がなくなってきたら、パプリカを加えてさっと炒める
7
レタスは細長くカットする
8
お皿にご飯を盛る
9
レタスを乗せる
10
肉とカットしたトマトをトッピングする
11
最後にチーズをトッピングしたら完成！☆
★栄養成分（1人分）※材料は2人分
| エネルギー | 726kcal |
| たんぱく質 | 28.8g |
| 脂質 | 28.8g |
| 炭水化物 | 83.0g |
| 食物繊維 | 5.8g |
| 塩分 | 3.2g |
★その他の栄養成分
| コレステロール | 89.6mg |
| 糖質 | 77.9g |
| 鉄分 | 3.2mg |
| ビタミンＤ | 0.3mg |
| 葉酸 | 98.2μg |
| ビタミンＣ | 89.5mg |
★おわりに・・・
最後まで読んでいただき、ありがとうございました😌❤️
少しでも、皆さんの毎日のおうちごはんの参考になれば嬉しいです！
またレシピ、アップします😘
Haru✾
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